Ciao ragazzi!

Di seguito troverete delle indicazioni per mantenervi attivi e in forma in modo sicuro ed efficace anche in questo periodo dove siamo chiamati a stare in casa e dove le cure farmacologiche proseguono. Vi chiediamo di leggere attentamente le istruzioni per l’uso prima di cominciare ed eventualmente di consultare il vostro terapista di riferimento se avete dubbi/domande. Se siete minorenni invitate anche i vostri genitori a leggere con voi le istruzioni!

PERCHÉ è importante che continui a mantenermi attivo?
Sappiamo che le terapie oncologiche hanno degli effetti collaterali che possono condizionare il modo in cui ci si sente durante la giornata:

Non ti capita mai di sentirti stanco e triste? L’attività motoria può aiutarti a sentirti meglio e a prevenire, ridurre o eliminare alcuni effetti collaterali. Svolgere un po’ di movimento ti aiuta ad avere dei benefici fisiologici e psicosociali, questo funziona soprattutto per te ma anche per tutta la tua famiglia! Contrariamente, l’eccessiva inattività e lo stare troppo a riposo può essere controproducente per il percorso di recupero!

QUANTE volte a settimana devo fare attività motoria e gli esercizi riabilitativi?
Prima di rispondere a questa domanda bisogna innanzitutto fare chiarezza rispetto alla differenza tra attività motoria ed esercizio riabilitativo. L'attività motoria si correla al mantenimento di uno stile di vita attivo; l’organizzazione mondiale della sanità (OMS), infatti, raccomanda ai ragazzi dai 5 ai 17 anni di svolgere almeno 1 ora al giorno di attività motoria.

Questi 60 minuti dovrebbero essere divisi in:

Potrebbe capitare che a causa di diversi motivi non riuscite a svolgere la vostra ora di movimento ogni giorno, se succede non preoccupatevi! Assicuratevi però di fare attività di tipo aerobico, di rinforzo e di equilibrio almeno 3 volte a settimana, ricordate che l’attività motoria può sempre essere adattata e modificata in base ai vostri bisogni e necessità. Il vostro terapista vi aiuterà a creare il programma di movimento migliore per voi per poter avere uno stile di vita attivo!

Ma allora che cosa si intende per esercizio riabilitativo? L’esercizio riabilitativo invece è specifico e personalizzato ed è prescritto dal terapista della riabilitazione (neuropsicomotricista o fisioterapista) con l’obiettivo di recuperare/mantenere il maggior livello di autonomia possibile. La strutturazione dell’esercizio riabilitativo varia in base a molti fattori (obiettivo, età, tipologia di esercizio, ecc.), per questo sarà il vostro terapista ad indicarvi il numero di ripetizioni ed i tempi adatti a voi.
Questo sito, infatti, ha lo scopo di facilitare non solo il mantenimento di uno stile di vita attivo durante questo particolare periodo ma anche di proseguire il vostro programma riabilitativo in modo sicuro ed efficace.

DOVE posso svolgere l’attività motoria e gli esercizi riabilitativi?
Fino al termine dell’emergenza sanitaria attuale l’ideale è svolgere gli esercizi all’interno della vostra casa possibilmente in una stanza dove riuscite ad avere un po’ di spazio sicuro (con pochi spigoli e senza oggetti fragili che si possono rompere facilmente). Se avete uno spazio esterno come un balcone, un giardino o un cortile in cui potete stare solo voi sfruttatelo, svolgere gli esercizi all’aria aperta sarà sicuramente più divertente!

COME posso praticare attività motoria e gli esercizi riabilitativi in modo sicuro ed efficace?
È importante sapere che nei bambini e negli adolescenti l’attività motoria comprende il gioco, lo sport, gli spostamenti, i lavori domestici, la ricreazione, l’educazione fisica o esercizi strutturati nel contesto familiare, scolastico ed extrascolastico. Attività come vestirsi, lavarsi, cucinare, ordinare la stanza possono essere dei momenti di movimento non troppo faticosi e fattibili tutti i giorni. Anche alternare giochi più attivi ad alcuni più statici può aiutare a non stancarvi troppo divertendovi! Nelle giornate in cui vi sentite meno in forma cercate di mantenere uno stile di vita il più attivo possibile seguendo questi consigli.

Per svolgere un’attività motoria strutturata e gli esercizi riabilitativi potete utilizzare questo sito. All’interno della sezione famiglie troverete vari tipi di attività (aerobica, di rinforzo, di equilibrio, ecc.). Seguite sempre i consigli del vostro terapista, sarà lui a indicarvi il tipo di esercizio o attività da svolgere, la quantità e a cosa prestare attenzione. In linea generale vi raccomandiamo di “iniziare piano e progredire lentamente”.

Durante l’attività motoria e gli esercizi riabilitativi ricordatevi di idratarvi in modo adeguato, ogni tanto fermatevi a fare un brindisi bevendo un bicchiere d’acqua! Anche un’alimentazione sana ed equilibrata vi aiuta a mantenervi in forma e ad avere le energie necessarie per muovervi. Se effettuate le attività e gli esercizi all’aperto, in caso di forte sole ricordate di applicare la crema solare, indossare un cappellino e se fa molto caldo allenarvi all’ombra.

Dopo aver finito l'attività motoria e il vostro programma riabilitativo ricordatevi sempre di lavare bene le mani rispettando questi passaggi:

Approfittate di questo momento per imparare a lavare le mani nel modo corretto e quando sarete pronti insegnatelo a tutta la famiglia!

In allegato trovate le regole da seguire in questo momento di emergenza Covid-19, potete stamparle e appenderle per essere sicuri di ricordarle!

Infine ricordate:

di segnalare al medico oncologo, al personale infermieristico o al fisioterapista eventuali dolori articolari/muscolari, gonfiori, formicolii o limitazioni del movimento;
di eseguire il programma di esercizi consigliati e prescritti dal vostro terapista, questo vi assicurerà di muovervi in modo efficace e in sicurezza;
di monitorare il livello di sforzo ed eventuali dolori durante l’esercizio aiutandovi con le scale di misura, il vostro terapista vi spiegherà come utilizzarle;
di compilare il vostro –Diario di allenamento- in modo che possiate vedere quanto lavoro avete fatto ed aiutare il terapista a modificare il training “su misura” per voi;
in caso di infortunio ricordate, in questo particolare periodo, di non accedere al Pronto Soccorso ma di chiamare il pediatra di famiglia o il medico oncologo o il terapista di riferimento.

Di seguito vi riportiamo un breve schema di soccorso che potete effettuare in caso di infortunio (dolore muscolare, distorsione):

RIPOSARE= mettere subito a riposo completo l’articolazione/arto in questione;
APPLICARE del GHIACCIO= applicare immediatamente il ghiaccio per periodi di 20 minuti ogni ora/al bisogno;
COMPRIMERE= eseguire una compressione sulla zona in questione facendo una fasciatura abbastanza stretta per tenere la zona protetta ma non troppo stretta da bloccare la circolazione sanguigna;
ELEVARE= elevate l’arto sofferente in modo da posizionarlo al di sopra del livello del cuore per favorire il ritorno venoso.